تعرّف إلى احتياج جسمك اليومي، واجعل بدايتك قائمة على أساس واضح.
تقدير بمعادلة Mifflin–St Jeor للبالغين، وليس خطة شخصية. لا تُستخدم للحمل أو الرضاعة. يراجع المدرب احتياجك الفعلي وفق حالتك وتقدمك.